zle po treningu

aaaaa jeżeli po treningu i na razowiej to nie jest tak źle. Po treningu jak jak najbardziej pełny posiłek (białko+węgle+tłuszcz) ma być zjedzony nawet jeżeli będzie to ostatni posiłek dnia :-) Tak, nabiału max 150g dziennie. No i nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jajka, mięcho, ryby (mrożone lub świeże, te z puszki ograniczamy do 1-2razy na [...]

Wtorek: Plecy lekko + biceps ciężko + tył barków + brzuch: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 3a. Face pull regr. 9/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 3b. Szrugsy hantlami leżąc 4x20 20x15 / [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5, 40, 42.5 x2 (40x2) Rwanie 42.5x2 (x10 serii) (40x2) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 90x3 (x9 serii) (80x3) MC klasyk 90x10 Wyciskanie sztangiele 22.5x3 (x9serii) (20x3) Podciąganie na drążku x4 Pompki na poreczach x10 (x8) Uginanie nog 22.5x6 (15x6) 25x8 (20x8) Rozpietki [...]

wiesz co te duze ladowania tzn 600g+ wegla a zadziej tzn co te 10-14 dni moze nie sa takie zle jak myslalem %-) mi juz 80% wody na oko zeszlo po tym a juz 2 dzien zayebisty power checi itp pompa na treningu pomimo ze nie wyspany jestem

arni tez zalezy jakie swiatło itp, ale na redu czasem sa humorki jak u bab, wiec czasem róznie sie wydaje że to wyglada;d chciałbym zeby było to 90kg;-), moze za rok sie uda przy podobnym bf% a najlepiej ok. 100kg na zyle%-) shit u mnie raczej takie duże ładowania źle by sie sprawdziły, ale za jakiś dzień jaies takie ładowanko po treningu zrobie [...]

w misce z 17.07 zarówno nr2 jak i 4 to nie jest posiłek. Posiłek składa się z białka, węgli i tłuszczu - w proporcjach zależnych od rozkładu a w tych posiłkach brakuje białka. No i jak łososia jadłaś przed treningiem to co zjadłaś po? Tę garstkę migdałów? Po treningu tym bardziej powinnaś zjeść normalny posiłek (nawet jeżeli jest to ostatni w [...]

mam dobrze kalorii, owoce jem wiem że to prezczy niby jednemu i drugiemi, ale chodzi o to żebym nie tył po prostu cukrów nie jem nie naturalnych, słodyczy prawie wogole, bo potem sie źle czuje, jestem dożywiony ale chce się bardziej wzmocnić, i żeby op dobrym treningu mógł iść normalnie na drugi bez bólu mieśni i potem żeby nie czuć się słąby [...]

Po prawdzie mam za mały staż na tą odżywkę, ale dokupując BA i jabłko nie moglem się oprzeć żeby nie wziąć 3 próbek, wczoraj robiłem klate + triceps, przed treningiem miarka crea shota i 4g. BA + 6g. Nox Pumpa od Doriana, 6g. przez przypadek w zamiarze była połowa, ale źle odmierzyłem, efekty małe, wytrzymałość troszkę na +. Dzisiaj natomiast [...]

witam będę śledził, sog motywacyjny ;-) co do tłuszczy one zwalniają trawienie pokarmu i gdy przed czy po treningu jesz dużo węgli dla energii i odbudowy to nie możesz ich łączyć z tłuszczami bo węgle i tłuszcz w dużej ilości źle wpływają nie łączy się ich jedynie białko tłuszcz bez problemu i dobrze robisz orzechy trochę drogie

Witam. A więc na początek mam 23 lata, 180cm i waga 88kg. Mam ładnie zbudowane ciało, moja aktywność fizyczna jest bardzo duża. Na siłownie regularnie chodzę od 3 lat. Przez pierwszy rok chodziłem może 9 miesięcy, przez kolejne dwa lata już ciągle. Wcześniej też chodziłem na siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie [...]

Dzień 31 (18.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x3 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, czosnek, kalarepa, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dokładnie tak:-) Jeszcze nie pora na masowanie, trzeba wydusić wszystko z tej wagi :) W sumie jak się tak zastanowić to przez wiele lat na podobnej diecie cisnę , zrezygnowałem z dużej ilości ww. Węgle tylko na śniadanie , przed treningiem i po treningu to u mnie podstawa, a reszta dnia to różnie czasami coś lekkiego z węgli wpadnie , a czasami [...]

I tak powinno być, że po 1-1,5 godzinie padasz z sił, a wtedy jest koniec treningu. Oprócz słabej michy jak to wskazał remik, ja bym zakładał zupełnie źle ułożony plan treningowy.

Dzięki za odpowiedź. Racja, troche źle napisałem... Chodzi mi o to: "Sposób użycia: Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową [...]

[...] - Muscle Peak 44g - 2 x banan - makaron 100g - mleko 250 ml B 48g W - 147g T - 8,2g - kcal 890 Suma: B -205,7 g W -382g T - 85,2 g - kcal 3159 Moje zapotrzebowanie na na kalorie 3473 dodałem 500 i rozbilem na b/w/t. Bialek liczylem 2.27g/kg (wyszlo 2,33) wegli 6,7g/kg (nie udalo sie bo wyszlo 4,3) tłuszcz 1g/kg (wyszło 0,96g/kg) . Bardzo zle?

[...] 250 ml B 48g W - 147g T - 8,2g - kcal 890 Suma: B -205,7 g W -382g T - 85,2 g - kcal 3159 Moje zapotrzebowanie na na kalorie 3473 dodałem 500 i rozbilem na b/w/t. Bialek liczylem 2.27g/kg (wyszlo 2,33) wegli 6,7g/kg (nie udalo sie bo wyszlo 4,3) tłuszcz 1g/kg (wyszło 0,96g/kg) . Bardzo zle? Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 18:56:22

[...] serii z przyciaganiem drazka do plecow 2s przyciagania w siadzie (nie wiem jak to nazwac) 3s martwego Moje pytanie jest nastepujace : czy rozklad treningu jest dobry, moze zle wykponuje cwiczenia (sugestie), moze nie umiem pozowac, a moze po prostu moje plecy sa tak waskie z powodu genetyki ( musze sie tym pocieszac :>) . Załączam zdjęcia [...]

[...] DNT 4x rano NITRIX: 3x dziennie po 3 tabsy 2h przed posilkiem Axis: 3x dziennie po 2 tabsy z posilkiem Mesomorph ~40 min przed treningiem. Bialko uzupelniajaco do diety, a omega 3 1 caps dziennie z posilkiem. Celem cyklu jest zwiekszenie masy miesniowej i sily. Bardzo prosze o porady jezeli cos mam zle porozkladane :) Odwdziecze sie sogiem!

Na redu czy nie redu owoc po treningu chyba nie jest zły, tak przynajmniej mi się wydaje <- poprawić jak źle mówię.

kamikazteraz patrzę żeby było bardziej wartościowo niż ilościowo. (przynajmniej mi się tak zdaje) Staram się o białko jedząc np.: ryby/jaja/mięso/twarogi Staram się o węgle jedząc np.: ziemniaki/makaron/ryż Np. patrzcie, ryż to węgle, gotowana pierś z kurczaka to białko i jest ok, do tego jakieś warzywo i mi się zdaje, że git. Tak naprawdę to [...]